سلام
می دونم تا حالا چند دفعه اومدم و ناپدید شدم همش به خاطر شلوغی سرم بوده کار درس و....
من تو این مدت چند دفعه چاق و لاغر شدم الان دوباره ۸۵ هستم می خوام یه برنامه خوب برای ماه رمضون بریزم امیدوارم بچه های گروه کمکم کنن.
مرسسسییی
فعلا
سلام
سال نو همه دوستان مبارك
من اومدم با يه شروع دوباره با يه قول مسلم لطفا دوستان اخرين خبرها رو از گروه بهم برسونن كه من حسابي عقب موندم
یوهو سلام
کالری مجاز:۱۶۷۹
صبحانه:نان(۱۵۰)+نیر)۳۰(+کره(۵۰)+خرما(۶۰)=۲۹۰
میان وعده: ۴تا بیسکوئیت جو(۲۰۰)+خرما(۶۰)=۲۶۰
ناهار:۷۵/۱ کوفته(۳۰۰)+نان(۲۰۰) + سالاد(۵۰)=۵۵۰
میان وعده:۱خرمالو(۸۰)+۱خیار(۵)+۲تا نارنگی(۵۰)+سیب(۵۵)+نسکافه(۵۰)=۲۴۰
شام:قارچ(۳۰) + ۲تکه فیله مرغ سرخ شده(۳۰۰) + گوجه(۵)+خیار(۵)+ذرت(۲۰)=۳۶۰
کالری=۱۷۰۰
ورزش:یوگا ۱ ساعت
آب :بیش از ۱۰ لیوان
قدم:نشمردم!
سلام
من تو چند روز که رفتم مسافرت کلی ناپرهیزی کردم و ۳کیلو چاق شدم ولی می خوام جبرانش کنم:
کالری مجاز:۱۶۹۸
صبحانه:نان)۱۴۰(+ نیر)۵۰(+۳خرما)۶۰(=۲۵۰
میان وعده: ۲ تا بیسکوئیت جو(۱۰۰) + ۲ تا شیرینی تر(۵۰۰)(بابا جون خوب آخه تولد یکی از همکارا بود)+۸خرما(۱۶۰)=۷۶۰
ناهار: ۴تا کتلت کوچک(۵۰۰) + نان(۱۵۰) +سیب زمینی(۱۰۰)+سالاد(۵۰)=۸۰۰
میان وعده:سیب(۶۰)+۲خیار(۲۰)+۲نارنگی کوچک(۸۰)=۱۶۰
مجموع تا الان:۲۵۳۰
آب: نمی دونم فکر کنم ۸ تا خوردم
ورزش: ۱ساعت ایروبیک
قدم ها: نشمردم گام شمار نبستم!
نکات مهم:امروز مربی ایروبیکم کلی تشویقم کرد گفت هم جمو جور شدی هم خیلی خوب حرکت ها رو می ری
کلی تشویق شدم دوباره می خوام سفت و سخت تغذیم رو رعایت کنم
یه خبر خوب دیگه اینه که بلاگفا از اداره باز می شه البته سرم خیلی شلوغه امیدوارم بتونم از اداره به روز کنم
سلام
امروز روز خوبی نبود کلی خبرهای بد سرکارم شنیدم واقعا این تبعیض ها تو محیط کاری آدم رو داغون می کنه منم که کاری جز نفرین رئیسمون ازم بر نمی آد هر روزم یاد تبعیض هاش می افتم و یا تبعیض جدید می بینم و کلی اعصابم خورد می شه بعد هم هی گرسنم می شه!
صبحانه:نان(۲۵۰) + پنیر(۳۰) + ۴خرما(۸۰)=۳۱۰
میان وعده:۴خرما(۸۰)+۲بیسکوئیت جو (۱۰۰)=۱۸۰
نهار:۴قاشق برنج(۲۰۰)+جوجه(۵۰)+۱۰ قاشق استامبولی(۷۰۰)=۹۵۰
میان وعده:موز(۱۰۰)+انگور(۱۰۰)+نان(۲۰۰)+ پنیر(۳۰)+برگه زردآلو(۵۰)+آب پرتقال(۲۰۰)=۵۸۰
شام:-
مجموع(۲۰۲۰)!
